Как придерживаться хороших привычек, даже когда ваша сила воли иссякла

Как придерживаться хороших привычек, даже когда ваша сила воли иссякла

Большинство людей думают, что формирование лучших привычек или изменение своих действий - это сила воли или мотивация . Но чем больше я узнаю, тем больше верю, что драйвер номер один для улучшения привычек и изменения поведения - это архитектура выбора вашей среды .

Позвольте мне добавить в эту статью немного науки и показать вам, что я имею в виду ...

    Влияние архитектуры выбора

Энн Торндайк, врач первичной медико-санитарной помощи Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, пришла в голову безумная идея. Она считала, что сможет улучшить пищевые привычки тысяч сотрудников и посетителей больницы, никоим образом не изменяя их силу воли или мотивацию. На самом деле, она вообще не планировала с ними разговаривать.

Торндайк и ее коллеги разработали шестимесячное исследование, чтобы изменить «архитектуру выбора» больничного кафетерия. Они начали с того, что изменили расположение напитков в комнате. Изначально холодильники, расположенные рядом с кассовыми аппаратами в кафетерии, были заполнены только газировкой. Исследователи добавили воду в качестве опции каждый. Кроме того, они поставили корзины с водой в бутылках рядом с пунктами питания по всей комнате. Сода все еще была в первичных холодильниках, но теперь вода была доступна во всех местах питья.

На изображении ниже показано, как выглядела комната до изменений (Рисунок A) и после изменений (Рисунок B). Темными квадратами обозначены районы, где доступна вода в бутылках.

Источник изображения: Американский журнал общественного здравоохранения, апрель 2012 г.

Что произошло?

В течение следующих трех месяцев количество продаж содовой в больнице упало на 11,4 процента. Между тем, продажи бутилированной воды выросли на 25,8 процента. Они внесли аналогичные изменения - и увидели аналогичные результаты - с едой в кафетерии. Никто не сказал ни слова никому, кто ел там.

Люди часто выбирают товары не из-за того, что они есть, а из-за того, где они находятся. Если я пойду на кухню и увижу тарелку с печеньем на прилавке, я возьму полдюжины и начну есть, даже если я не думал о них заранее и не обязательно чувствовал голод. Если общий стол в офисе всегда заполнен пончиками и рогаликами, будет сложно не брать их время от времени. Ваши привычки меняются в зависимости от комнаты, в которой вы находитесь, и сигналов перед вами.

Окружающая среда - это невидимая рука, которая формирует поведение человека. Несмотря на нашу уникальную личность, определенные формы поведения имеют тенденцию возникать снова и снова в определенных условиях окружающей среды. В церкви люди обычно говорят шепотом. 

На темной улице люди действуют настороженно и осторожно. Таким образом, наиболее распространенная форма изменения не внутренняя, а внешняя: мы изменяемся окружающим миром. Каждая привычка зависит от контекста.
Чтобы изменить свое поведение, измените свое окружение

Каждая привычка инициируется сигналом, и мы с большей вероятностью заметим выделяющиеся сигналы. К сожалению, среда, в которой мы живем и работаем, часто позволяет легко не совершать определенные действия, потому что нет очевидных сигналов для запуска такого поведения. 

Легко не заниматься на гитаре, когда она спрятана в шкафу. Когда книжная полка находится в углу комнаты для гостей , легко не читать книгу. Очень легко не принимать витамины, когда их нет в кладовой. Когда сигналы, которые вызывают у вас привычку, неуловимы или скрыты, их легко игнорировать.

К счастью, в этом отношении есть хорошие новости. Вам не обязательно быть жертвой своего окружения. Вы также можете стать его архитектором.

Вот несколько способов изменить свое окружение и сделать более очевидными подсказки для ваших предпочтительных привычек:

• Если вы хотите не забывать принимать лекарства каждую ночь, поставьте бутылку с таблетками прямо рядом с краном на стойке в ванной.
• Если вы хотите чаще заниматься на гитаре, поставьте стойку для гитары посередине гостиной.
• Если вы хотите не забыть отправить побольше благодарственных писем, держите стопку канцелярских принадлежностей на столе.
• Если вы хотите пить больше воды, наполняйте несколько бутылок с водой каждое утро и размещайте их в общих местах в доме.

Если вы хотите, чтобы привычка стала большой частью вашей жизни, сделайте привычку важной частью вашего окружения. Наиболее стойкое поведение обычно имеет несколько сигналов. Подумайте, сколькими способами курильщика можно было бы побудить вытащить сигарету: вождение в машине, наблюдение за курящим другом, стресс на работе и т. д.

Ту же стратегию можно применить и к хорошим привычкам. Распыляя триггеры по всему окружающему миру, вы увеличиваете вероятность того, что будете думать о своей привычке в течение дня. Убедитесь, что лучший выбор наиболее очевиден. Принять лучшее решение легко и естественно, когда подсказки к хорошим привычкам лежат прямо перед вами.

Дизайн среды силен не только потому, что он влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко это делаем. Большинство людей живут в мире, созданном для них другими. 

Но вы можете изменить пространство, в котором вы живете и работаете, чтобы усилить воздействие положительных сигналов и уменьшить воздействие отрицательных. Дизайн среды позволяет вам вернуть контроль и стать архитектором своей жизни. Будьте дизайнером своего мира, а не просто его потребителем.

Эта статья - отрывок из книги-бестселлера «Атомные привычки» Джеймса Клира в New York Times.

Как вернуть уверенность в себе после расставания

 

Как вернуть уверенность в себе после расставания

Очень часто расставание или сложные личные отношения могут сделать вас очень неуверенным в себе, и трудно не задаться вопросом, как кто-то другой относится к вам. Но самое главное - это то, как Вы сами к себе относитесь. 

Принцип "Красота в глазах смотрящего"

Я имею в виду то, что вы говорите себе, когда смотрите в зеркало или когда что-то идет не так, как вы хотите. Вы добры и поддерживаете себя, как поддерживали бы свою лучшую подругу в трудную минуту? Или вы критикуете, разрывая себя на части? 

Ваши мысли создают ваши чувства, поэтому то, что вы говорите себе, создает ваш образ себя, который затем влияет на то, как вы себя ведете и как к вам относится партнер. Таким образом, направленная на себя критика не помогает вашей самооценке или вашим отношениям.

Некоторые из моих клиентов пытались объяснить, что это же “правда”, когда они называют вещи, которые они считают непривлекательными в своей внешности. "Вы только посмотрите на этот нос, уши, грудь, ноги и тд". 

А это просто свидетельство того, что красота действительно находится в глазах смотрящего. Все зависит от того, как вы определяете красоту. Кому - то нравятся высокие, кому-то-низкие, кому-то-голубые глаза, кому-то-зеленые. Разные партнёры глядя на одну и ту же женщину назовут ее безобразно толстый или аппетитной и пышный. Просто потому, что вам не нравится ваш нос, совершенно не значит, что кто-то другой не полюбит его. Самое главное, чтобы вы умели находить  что-то в себе, что позволяет вам чувствовать себя хорошо.

Моя личная правда об этом заключается в том, что в 10 классе я весила 53 кг при росте 175 и считала себя ужасно толстой и я не могла смотреть на свои фото.  Спустя несколько лет я подумал: “Где были мои глаза! Я была великолепна!” До сих пор не могу поверить, что я считала себя толстой.

Как сравнение себя с другими убивает самооценку

Еще одна проблема заключена в том, что мы все время сравниваем себя с другими. В век Инстаграма избежать этого очень трудно. Очень полезно научиться  не сравниваете себя с другими людьми. 

Имеет смысл сравнивать себя только  с самим собой. Ведь на самом деле все дело в восприятии. Вы тот, кем себя считаете. У вас есть возможность выбирать то, что вы думаете о себе. Так почему же вы решили думать  о себе плохо? Первое, что я советую клиентам,  постараться научиться быть добрым к самому себе, чтобы чувствовать себя лучше.

Уверенность и самоуважение

Уверенность отличается от самоуважения. Я встречала (и тренировала) много очень успешных людей, у которых была огромная уверенность в своих достижениях, но низкая самооценка в том, что касается их внешности и они прилагают титанические усилия, чтобы чувствовать себя привлекательными. Они ненавидят одиночество, потому что им не по себе от собственных чувств к себе. К сожалению, я чувствую, что сейчас есть эпидемия заниженной самооценки.

Большинство моих клиентов, которые обращаются ко мне за помощью после разрыва отношений, чувствуют себя плохо из-за того, что их бросил партнер. Поверьте мне, я действительно понимаю, как больно расставаться с бывшим, которого Вы  любили. Но именно в этот момент лучшее время  чтобы начать больше любить себя. Все начинается с того, что вы говорите себе.

Когда вы смотрите в зеркало, убедитесь, что вы находите вещи, которые прекрасны в вас. Все на этой Земле прекрасны, и все мы разные. Это различие и делает нас уникальными. 

Примите свои различия и скажите себе, что вы великолепны. Очень скоро вы заметите, что держитесь немного прямее и шагаете бодрее. Потому что ты чувствуешь себя хорошо. Что, в свою очередь, привлекает мужчин или помогает вашему партнеру чувствовать себя прекрасно по отношению к вам.

Читайте также: Как за 3 шага убрать скрытые причины одиночества

Как ставить цели, чтобы всегда их достигать

Как ставить цели, которых вы действительно будете добиваться

При постановке целей есть три основные стратегии:

1. Безжалостно добиваться своих целей

У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».

Этот феномен говорит, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются ДРУГИЕ цели, которые у вас есть. Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это "Теория четырех горелок" в действии. В основе которой лежит принцип: Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.

А теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей - просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз . Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»

Эти оправдания затуманивают более серьезную проблему. Часто проблема УСТАНОВКИ цели на самом деле проблема ВЫБОРА цели. Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация. Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. 

Наша жизнь похожа на кусты роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз нужно обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.

Наши цели схожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Для новых целей естественно приходить в нашу жизнь и приходить в восторг от новых возможностей - точно так же, как для розового куста естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни требуется обрезка.

2. Плюсовать и записывать свои цели 

Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я   минимум 20 минут буду заниматься энергичными упражнениями в день в такое то ВРЕМЯ ДНЯ в / в таком-то месте МЕСТО».

Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения. 

Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать, продолжать учиться и даже бросить курить.

Как использовать эту стратегию, которую называют "накоплением привычек"? Для того чтобы начать использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:

После / до ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА я буду НОВАЯ ПРИВЫЧКА.

Вот некоторые примеры:

Медитация: заварив утренний кофе, я помедитирую в течение одной минуты.

Отжимания: перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
Чистка зубной нитью : после того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
Благодарность: перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
Нетворкинг: после того, как я вернусь с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

Совмещение привычек работает хорошо, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день.

Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы - это процесс, которому мы следуем каждый день. Накопление привычек и намерение реализовать их помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

Читайте также: Как поставить цель и не сойти с ума?

3. Установить верхнюю границу и формировать привычки

Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше, чем минимум, дерзай».
Человек может сказать: «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце».
Предприниматель может сказать: «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков».
Писатель может сказать: «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов».
Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 50 штрафных».

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?
«Я хочу сбросить в этом месяце не менее 5 кг, но не более 10».
«Я хочу сделать сегодня как минимум 10 "холодных" звонков, но не больше 20.»
«Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более 1500».
«Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не более 100».

Во многих сферах жизни есть "Волшебная зона длительного роста". Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы терять мотивацию. Здесь может быть полезно установить верхний предел. Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать двигаться дальше к формированию привычки.

Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале появление привычки даже более важно, чем успех, потому что, если вы не выработаете привычку, вам нечего будет улучшать в будущем.

Если хотите проверить свою цель, то это можно сделать при помощи мини-игры в моем паблике в ВК

Например, есть ИГРА ресурсная  "ЦЕЛЬ", в которой можно проверить свою цель и получить ресурсы для ее достижения.

Лара Ларина
Профориентолог, психонумеролог, игропрактик

Как поставить цель и не сойти с ума?

Что такое постановка целей?

Постановка целей есть повсюду в нашем мире. Мы ставим цели в отношении карьеры, здоровья и жизни в целом. Кажется, современное общество всегда побуждает задуматься о следующей шаге. Однако, часто мы недостаточно думаем о лучшей стратегии достижения целей. 

Независимо от того, ставите ли вы личные или профессиональные цели, необходимо их правильно формировать. 

Что такое цель?

Эксперты определяют постановку цели как процесс выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

Что такое постановка целей?

Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант или коуч, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как вы видите успех? Говоря более конкретно, чего вы хотите достичь? »

Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «К какого рода боли я готов?»

Ведь достижение цели - это легкая часть. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для достижения своей цели. Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и трудоемкий процесс предшествовал захватывающему  результату?

Легко сидеть и думать, что мы могли бы сделать или что мы хотели бы сделать. Совершенно другое дело - соглашаться на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотой медали, но мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели - это не только выбор вознаграждений, которые вы хотите получить, но и затраты, которые вы готовы заплатить.

Читайте также:  Как ставить цели, чтобы всегда их достигать

Принцип "Руль и весла"

Представьте себе небольшую гребную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, то руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед. Если вы переключаетесь между целями, руль будет двигаться по кругу, и вы легко можете поймать себя на гребле по кругу.

Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель - руль, то весла - ваш способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.

Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями . 

Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

Если вы тренер, ваша цель - выиграть чемпионат. Ваша система - это то, чем ваша команда занимается каждый день.

Если вы писатель, ваша цель - написать книгу. Ваша система - это график написания, которому вы следуете каждую неделю.

Если вы бегун, ваша цель - пробежать марафон. Ваша система - это ваше расписание тренировок на месяц.

Если вы предприниматель, ваша цель - построить бизнес на миллион долларов. Ваша система - это ваш процесс продаж и маркетинга.

Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако на самом деле результаты были достигнуты благодаря самой системе.

Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Просто удерживая руль направления, вы никуда не денетесь. Вы должны грести.

Достижение цели - это всегда усилия и преодоление, цель должна быть истинной и вдохновляющей. Если хотите проверить свою цель, то это можно сделать при помощи мини-игры в моем паблике в ВК

Например, есть ИГРА ресурсная  "ЦЕЛЬ", в которой можно проверить свою цель и получить ресурсы для ее достижения.

Лара Ларина
Профориентолог, психонумеролог, игропрактик

3 признака того, что ваш новый партнёр отдаляется

Почему так происходит?

Часто женщина, которая говорит, что "готова к отношениям", вдруг проявляет синдром "оттягивания" или "избегания" просто потому, что она действительно боится начать доверять, вступить в близкие отношения (как эмоциональные, так и физические) и может саботировать этот процесс, выдавая свои страхи. Вот два отличных примера того, как этот страх может проявиться.

Как проявляется страх отношений:

1. Если он пишет не так часто, как обычно, а затем присылает сообщение со словами "занят на работе", но не заканчивает сообщение кокетливым смайликом, это НЕ означает, что он не хочет вас видеть. (Особенно если он говорит, что позвонит вам позже - и звонит, или спрашивает, не хотите ли вы встретиться с ним в пятницу или воскресенье).

2. Если он спрашивает вас в среду, свободны ли вы в пятницу или воскресенье, и в этот раз не предлагает вариант с субботним вечером, это также не означает, что он кандидат, страдающий от синдрома "избегания".

Итак, каковы же признаки того, что он начинает терять интерес к отношениям? 

Читайте также: Как за 3 шага убрать скрытые причины одиночества

И как узнать, теряет ли он интерес к вам или просто не готов нести ответственность, необходимую для того, чтобы быть чьим-то главным мужчиной.

ТРИ основных признака того, что ваш новый партнер отдаляется от вас

1. Вы встречаетесь раз в неделю в течение недели или двух, затем, возможно, два раза в неделю, а потом у вас происходит ОДНО потрясающее, головокружительное свидание, которое просто поражает вас. 

А вот затем он начинает исчезать. Он не звонит три-четыре дня, а потом, возможно, просто посылает смс, сообщая, что он "сумасшедше занят". Часто именно фееричное свидание   заставляет мужчину оценить, способен ли он продолжать те чувства, которые он испытал к вам на том конкретном свидании. 

Он может думать, что все было действительно хорошо, что вы замечательная и у вас все сложилось. И тогда он может начать сомневаться, действительно ли он готов стать тем мужчиной, которого ВЫ заслуживаете. Если он решит, что нет, то он начнет отдаляться. 

Эмоционально зрелый мужчина в конце концов заведет с вами разговор, а менее зрелый может просто медленно "слиться". В любом случае, важно знать, что если он не готов к тому, чего вы хотите, то вы ничего не сможете сделать (и не должны пытаться), чтобы "изменить" его.

2. Он перестал упоминать о планах на будущее или стал расплывчато говорить о своих ближайших планах на будущее (выходные, следующий месяц или следующее лето). Если ваш мужчина раньше говорил о встрече со своей сестрой или упоминал о том, что хотел бы однажды показать вам вид со своей любимой крыши, а теперь становится все более туманным в отношении "разговоров о будущем", возможно, он не уверен, подходите ли вы друг другу, или, как говорилось выше, он не готов к долгосрочным отношениям.

3. Он сильно сокращает общение с вами в течение длительного периода времени (например, в течение 1-2 недель) и оправдывается, даже когда вы не говорите о своем беспокойстве, не посылаете смс "скучаю по тебе" и т.д. Обратите внимание, что это актуально только в том случае, если он постоянно общался с вами ежедневно, а потом вы обнаружили, что общение практически прекратилось.

Если он не в состоянии "взять себя в руки" и обсудить свои опасения относительно готовности к отношениям, или вежливо и с сочувствием провести беседу на тему "мы не подходим друг другу", для вас может настать время внести ясность. Вызвав его на откровенный  разговор, вы избавитесь от беспокойства, бесконечных размышлений, а также от мучительных сомнений в себе. 

ПРИМЕР: Разговор может проходить примерно следующим образом:

"Привет, мне очень, очень понравилось наше общение в последние несколько недель. Это был настоящий взрыв. Но есть кое-что, о чем я хочу тебе рассказать, потому что я уважаю тебя и чувствую, что ты должен знать, что именно со мной происходит. (Пауза) 

Я нахожусь на том этапе своей жизни, когда я знаю, что ищу отношений, и поэтому я думаю, есть ли способ, чтобы мы могли поговорить друг с другом о том, как развиваются наши отношения, зная, что мы вполне можем оказаться в совершенно разных местах, и это нормально для нас обоих в долгосрочной перспективе".

ПАУЗА. Прекратите говорить. Дайте вашему мужчине выговориться и посмотрите, что ему придет в голову. Таким образом, Вы дали ему возможность быть честным, не опасаясь наказания. 

Но делать это можно только в том случае, если Вы  готовы услышать "самое худшее", что ваш новый знакомый не ищет долгосрочной любви. Это может быть очень болезненно, но необходимо.

Читайте также: 6 признаков, что вы нравитесь мужчине

Если Вы еще сомневаетесь подходит ли вам новый партнер, или в данный момент выбираете из нескольких кандидатов, или запутались и не понимаете что происходит в отношениях,  можете заказать у меня консультацию на совместимость партнёров. После консультации Вы поймете: 

• Совместимы ли вы;
• Почему он так поступает, а Вы так реагируете;
• Какие шансы вашей совместимости; 
• Почему он не женится;
• Кто в вашей паре может взять ответственность на себя;

Записаться можно заполнив анкету по ссылке

Лара Ларина

Психонумеролог, игропрактик

.

Почему мне скучно на работе?

Чувство скуки на работе-один из ключевых признаков того, что ваши ценности изменились и ваша работа больше не удовлетворяет вас. Когда вам скучно, вам не хватает энергии и энтузиазма. Ваша работа кажется вам неважной, и вы стараетесь отвлечься, чтобы не делать ее.

Признаки скуки на работе:

• Тратите время на работе для работы над личными проектами.
• Вы чувствуете, что ваша работа убивает вашу самооценку и не стимулирует вас.
• Притворяетесь, что Вы заняты, когда это не так.
• Страшитесь начала вашей рабочей недели.
• Чувствуйте, что каждая задача требует слишком больших усилий.

Тем не менее, даже если вы испытываете весь этот дискомфорт, вы все равно можете сопротивляться изменениям в своей работе. Это звучит противоречиво, но отражает внутренний конфликт вокруг ваших ценностей.

Когда вы сопротивляетесь переменам, это происходит потому, что вы
боитесь что-то потерять. И хотя вы, возможно, потеряли чувство цели на работе, потому что ваши ценности изменились, вы чувствуете, что не можете двигаться дальше из-за вашей глубинной потребности в безопасности.

Например, предположим, вы любите соревноваться, и ваша роль руководителя проекта удовлетворяет эту потребность. Но когда вы получили повышение до начальника отдела, вы внезапно впали в депрессию. Почему это произошло? Ведь у вас в разы сократилось количество рутинной работы? Вероятно, ваша новая работа не удовлетворяет вашу потребность в инновациях и решении проблем, и в конце концов вы понимаете, что вам скучно. Ваша работа больше не кажется целенаправленной, и вам нужно что-то изменить.

Но как только вы начинаете думать о смене профессии, вы также начинаете думать обо всех преимуществах работы, которую вы получили: надежная работа с высокой зарплатой, отличный трудовой контракт, прекрасное отпускное пособие... и так далее.

И все же... Вы все еще не счастливы.

Проверить уровень своего профессионального выгорания поможет ТЕСТ: Какой ваш уровень профессионального выгорания?

Вот что происходит, когда ваши основные человеческие потребности и ценности вступают в конфликт. Это очень неудобно. Вам не нравится то, что есть, но и изменить это тоже нельзя. Что еще хуже, чем дольше это продолжается, тем труднее освободиться, потому что вы постепенно теряете свою энергию– и это заставляет ваши цели казаться еще более далекими.

Что можно и  нельзя делать, если вам скучно на работе?

1. Нельзя делать резкие движения и уходить "в никуда";
2. Нельзя искать замещающие развлечения. Так одна проблема с работой, превратиться в несколько;
3. Необходимо провести анализ и найти причину возникновения ситуации и ее остроту;
4. Надо постараться вернуться в ту точку, в которой скуки еще нет;
5. Обратиться за консультацией к профессионалу или человеку, которому вы доверяете;
6. Составить план действий и найти новые возможности.

С заботой о вашей карьере,
Лара Ларина
Профориентолог, психонумеролог

Как за 3 шага убрать скрытые причины одиночества

Почему ничего из того, что вы раньше пробовали с мужчинами, не сработало?

Если Вы хоть раз сравнивали себя с Бриджет Джонс и боялись умереть в одиночестве, то вероятно, то что Вы пробовали в отношении мужчин ранее, не сработало.

Есть ли у вас тайное подозрение, что, возможно, вы специально избегаете  отношений с мужчинами... и удерживаете себя от серьезных, любящих, преданных отношений с подходящим человеком?

Даже когда появился кандидат, который выглядит "как надо" на фото, и звезды, казалось, выстроились в ряд... ничего не вышло. И глубокой темной ночью вы сидите в постели и пересматриваете... абсолютно все. И задаетесь вопросом: "Почему это происходит именно со мной?".

Уверена, что так и есть. Ведь, как и все современные женщины, вы умны. Вы ведете интересную,  осознанную жизнь. И вы воплотили в жизнь практически все, чего когда-либо хотели. Но не это...

И конечно, вы правы. Вероятно, именно Вы сами держите себя в одиночестве. Более важный вопрос - почему? Ответ - и не надо кидать в меня помидоры, - потому что вам так нравится. Есть в этом для вас какая-то скрытая выгода.

Почему вы хотите быть одиноким

Вы, наверное, думаете: "Что за бред!  Больше всего на свете я хочу найти любовь со своим идеальным партнером". И это - правда. Но есть часть вас, которая получает что-то от того, что вы одиноки. Есть неосознанная выгода от того, что Вы застреваете в одиночестве. Есть что-то, что вы получаете от одиночества. И это называется...

"Ваш уютный, удобный домик, ракушка".

Это та часть вашей жизни, которая кажется вам очень знакомой и безопасной. И вы можете удобно расположиться там, потягивать вино, листать социальные сети... и просто быть в безопасности. Какая-то часть вас что-то получает от этого. 

Есть риск, на который вы не идете, и есть предохранительный клапан на месте - эта безопасность кажется вам приятной. Кажется, что вы контролируете ситуацию.

Но это иллюзия. Проблема в том, что это чертовски удобно. Вы можете оставаться там годами и даже не замечать этого. И ваша мечта найти того единственного так и останется мечтой. И никогда не станет реальностью. И вся ваша жизнь станет зеркальным отражением этого места. На самом деле она уже может быть такой... удобной, но ничем не примечательной. 

Знаете ли вы, что такое ваш уютный, комфортный, уютный домик?

Может быть, это отговорка вроде: "Там, где я живу, нет хороших мужчин", или "Нормальный мужчина не будет искать пару в Интернете", или "В моем возрасте уже поздно искать пару"?

Это друзья, с которыми вы сидите и жалуетесь на свидания, на старость, на весь этот хаос в мире?

Диван, бокал вина и пульт дистанционного управления?

Для меня это было сидение в постели, в трениках, поедание мороженного. И это было так хорошо. И безопасно. Но это удерживало меня от того, чего я хотела.

Можете ли вы представить свою жизнь без этого? Страшно, я знаю. Но это может стать первым шагом к тому, чтобы жить смело, и тогда вы сможете жить так, как вам и не снилось. Как это было для меня и для многих женщин, которые сумели выйти из своего безопасного домика.

Читайте также: 6 признаков, что вы нравитесь мужчине

3 шага, чтобы совершить побег и изменить свои результаты в отношениях с мужчинами

Шаг 1: Составьте список того, что вы больше всего любите в своей уютной квартире. Будь то ощущение свободы или контроля над ситуацией... или отсутствие боли... или отсутствие страха, что как только он увидит "настоящую" вас, он в ужасе убежит.  Составив этот список, вы сможете по-настоящему увидеть причины, по которым ничего из того, что вы пытались сделать для решения проблемы любви, не помогло.

Шаг 2: Просмотрите этот список и определите хотя бы одну неосознанную выгоду от того, что вы остаетесь одинокой, с которой вы готовы бороться в течение следующих тридцати дней.

Шаг 3: Определите одно новое действие, которое вы можете совершить, которое поможет вам вырваться из замкнутого круга, что-то, что вы должны сделать, что вам некомфортно и поможет вам действовать, создавая изменения. 

Позвольте кому-то помочь вам, даже если вы можете сделать это сами. Докажите себе, что вы можете получать помощь и при этом сохранять свою независимость. 

Напишите список из пятидесяти доказательств того, почему он полюбит вас, когда узнает вас по-настоящему. Приклейте его на зеркало и просматривайте, пока чистите зубы. А если некоторые из них все еще кажутся невероятными, обратитесь за советом к коучу, психотерапевту или доверенному специалисту, чтобы он помог вам окончательно и в последний раз их распаковать.

Эти шаги кажутся простыми тому, у кого порядок в этой сфере, и очень сложными, практически невыполнимыми тому, кто застрял в этой теме. Как я когда-то. 

Мне разобраться в себе  помогла помощь специалиста и поддержка друзей. 

Если вам сложно самим разобраться, приглашаю на индивидуальную  консультацию, на которой я помогу определить причины того, что вам сложно выйти из своего "домика"  и создать новые отношения с достойным партнером.

Для записи заполните анкету и я с вами свяжусь.

Лара Ларина

Психонумеролог, игропрактик

.

6 признаков, что вы нравитесь мужчине

Вы стремитесь завязать любовную связь?  Знакомитесь, ходите на свидания? И вот наступил тот волнительный момент, когда вы, наконец, обратили внимание на конкретного претендента на ваше сердце. 

6 признаков, что вы нравитесь мужчине

Именно сейчас,  очень важно правильно истолковать его поведение. К сожалению,  часто мы заранее очаровываемся и престаем адекватно оценивать поведение партнера. А это порождает ложную надежду, которая в конечном итоге разбивает сердце, когда наши чувства в конечном итоге не получают взаимности.

Как отличить мужчину, который просто дружит, от мужчины, которого интересует нечто большее?

Далее шесть явных признаков того, что ваши романтические наклонности взаимны.

6 способов понять, нравитесь ли вы ему или нет

1. Он выделяет вас и стремится вести диалог только с вами .

Если вы познакомились с ним через общих друзей и обычно проводите время вместе в компании, обратите внимание на то, как часто он пытается уединиться с вами в разговоре один на один. Если вы ему нравитесь, он захочет узнать вас поближе и постарается как можно больше разговаривать с вами наедине.

2. Он задает вопросы о вас.

Какие вопросы он вам задает? Если он задает вопросы, выходящие за рамки общей вежливости «как прошел день», и задает конкретные вопросы о ваших интересах, семье и личной жизни, это верный признак того, что вы его заинтересовали. Также он может наводить справки о вас у подруг и общих знакомых.

3. Он запоминает информацию о вас.

Заинтересованный человек заметит в вас то, чего не видят другие. Он вспомнит фильм, который вам понравился, и найдет способ упомянуть его в разговоре. Он вспомнит что-то смешное, что вы сказали, и вернется к этому позже. Он узнает и отметит ваш день рождения. 

(Однако здесь есть одно важное предостережение: если вдруг он начнет говорить о вещах, о которых вы никогда ему не рассказывали, возможно, пора взять паузу и подумать, откуда у него эта информация о вас. Могли ли ее рассказать ваши общие друзья или соцсети. Если нет, то это сигнал, что лучше проявить осторожность и с этим человеком знакомство не продолжать)

4. Он смотрит на вас.

Вероятно вы очаровательны и многие мужчины на вас заглядываются. Но тот, которому вы действительно нравитесь, будет смотреть (и улыбаться вам), когда вы это заметите… Ну, или  когда он будет думать, что вы этого не делаете.

5. Он действует нервно.

Как поется в одной песне: "Влюбленные мужчины - всегда дураки!". Хотя некоторые  умеют это скрывать. Но если вы заметили легкую дрожь в его голосе, когда он разговаривает с вами, скорее всего, он влюблен. Ваш избранник может даже вести себя нехарактерно неловко, когда вы рядом, поэтому постарайтесь оценить, как он себя ведет, когда вы находитесь в компании, чтобы сравнить.

6. Он стремиться прикоснуться к вам.

Даже самые тонкие жесты могут иметь значение, поэтому будьте внимательны. Делает он это сознательно или нет, легкие прикосновения к руке, похлопывания по спине или даже игривое похлопывание по плечу - все это выражение его привязанности.

Читайте также:  Как за 3 шага убрать скрытые причины одиночества

Имейте в виду, что  все эти признаки, взятые сами по себе, не обязательно означают, что данный мужчина заинтересован. Взгляните на картину в целом, чтобы не промахнуться.  Но если вы заметили, что он начнет проявлять более одного из перечисленных качеств, скорее всего ваши чувства взаимны!

Если Вы еще сомневаетесь подходит ли вам новый партнер, или в данный момент выбираете из нескольких кандидатов, или запутались и не понимаете что происходит в отношениях,  можете заказать у меня консультацию на совместимость партнёров. После консультации Вы поймете: 

• Совместимы ли вы;
• Почему он так поступает, а Вы так реагируете;
• Какие шансы вашей совместимости; 
• Почему он не женится;
• Кто в вашей паре может взять ответственность на себя;

Записаться можно заполнив анкету по ссылке

Лара Ларина

Психонумеролог, игропрактик

.